obiad z kurczaka

1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 dodaj orzechow/siemie lniane 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 ser i sok wywal daj wiecej chleba,za ser i maslo daj oliwe,piers,ew.szynke,dodaj warzyw 3.Trzecie śniadanie [...]

Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]

[...] /daj owsiane zamiast tych, do tego dorzuc orzechy,mozesz tez rodzynki, twarog posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g/lepszy ryz,kasza,makaron razowy -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka [...]

[...] całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g skoro sa jaja, to szynke juz mozesz sobie darowac, ale jak wolisz, dodaj tu jakies warzywko lub owoc posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g zdecydowanie ryz, ziemniaki mozesz czasem po treningu dac -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały [...]

12.04.09 Dieta: 1.Śniadanie 9:30 Dwa jajka, dwie parówki, 4 kawałki chleba, Szklanka mleka. 2.Drugie Śniadanie 11:30 Trzy kawałki chleba, szynka, Pomarańcz. 3.Obiad 14:00 Pierś z kurczaka, ryż. 4.Posiłek po treningowy 17:00 Trzy kawałki chleba, szynka. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, szklanka mleka. Jestem po pierwszym dniu a6w. Kolejne 15km [...]

[...] mialem wolne wstalem o 9 sniadanie 2 bulki + galantyna z kurczaka 2 lyzki majonezu ktory chyba bede musial ograniczyc, kawa z mlekiem; 2 sniadanie okolo godz 11 kawa jogurt;obiad okolo godz 14 pieczen z karkowki 2 pyzy + kapusta slodka zasmazana. 17 podwieczorek herbata owocowa porcja lodow kolacja 19 2 kromki chleba z serem smazonym pomidor [...]

ŚNIADANIE około 400ml mleka + musli lub corn flakes; /musli własnej roboty W szkole -około 10 3 tabsy whey amino; -około 10 30 500ml maślanki+ 2 kanapki z pieczywa razowego lub jakiegoś ciemnego z chudą wędliną zazwyczaj z drobiu; / mały ten posiłek -około 12 30 jescze 1 kanapeczka; / to samo -12 30 lub 13 30 3 tabsy whey amino -potem 13 30 [...]

Śniadanie - 8:00 1. Jajecznica z 4 jajek razowiec warzywa maslo II Śniadanie - 11:00 1. Twaróg z warzywami razowiec orzechy włoskie Obiad - 14:45 1. Różnie, czasem podłapie coś z przepisów na stronie :) Posiłek przed treningowy - 16:45 1. Pierś z kurczaka bez skóry kasza warzywa Posiłek po treningowy - 19:45 dorsz, mintaj ) i ryż brązowy (DT) [...]

[...] wiejskie wysokobialkowe po pracy kawa + bulka z dzemem, maslem orzechowym, + 1-2 mandarynki - no to odpada calkowicie, jak musi byc cos na szybko to znowu opcja powyzej obiad roznie, pasta z tunczyka z jajkiej, ogorkiem -pieczywo kasz jaglana, ryz z warzywami + kotlet z kurczaka, lub ryba w panierce, salatka jajka z warzywami, ogorek, [...]

[...] nie jem,jak jem;p. dzis jeszcze zjadlam owsianke na wodzie, bo dopiero teraz odczytalam Twoja odpowiedz odnosnie jogurtu, a na 2 zjadlam 2 wafle ryzowe z miodem i jablko. Na obiad zjem kurczaka z kasza gryczana i warzywami, a na kolacje jakas rybke z warzywami. +duuzo wody,ktorej unikalam na rzecz kawy, ale to sie zmieni :) i jogging! mysle, ze [...]

[...] <-- tłuszcz nasycony + ww = tłuszcz zapasowy, wydedukuj teraz co trzeba zrobic Jabłko <- owoców na redukcji nie jemy Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?) tak zaproponowałbym źródło ww podane wyzej + mieso /ryba Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana<-- jesli to po treningu to w [...]

Mysle, ze bycie szczuplym zalicza sie do bycia zdrowym. =/ Oczywiscie zrezygnowanie z napoi to zaden problem, nie pije tego duzo. Chcialbym sie poprostu dowiedziec jak np. mialaby wygladac moja kanapka, ktore to jem wiekszosc dnia. Obiad to najczesciej widzialem piers z kurczaka, a na kolacje mniej wiecej co? Sery? Chodzi mi o sam ogół tylko co [...]

170cm 83kg Nie widać tego po mnie jednak po ściągnieciu koszulki czar pryska. Śniadanie: 250g płatków owsianych zalanych wodą 2 śniadanie: 3 kromki chleba żytniego (http://www.mysupermarket.co.uk/asda-compare-prices/bread/schneider_brot_organic_and_wheat_free_rye_bread_with_sunflower_seeds_500g.html) pomidorki koktajlowe 2 małe jabłka (nie [...]

troszkę to poprawiłem. Tak może być? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych Białko 30g 291 kcal/ 12 g białka/ 35 g [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) :5-6 razy w tygodniu, boks bieganie, crossfit Co lubisz jeść na śniadanie: onlet z 2 jajek z platkami owsianymi Co lubisz jeść na obiad :piers z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę : jablko, banan Co jako deser : sezamki Ograniczenia żywieniowe : rezygnacja ze slodyczy Stan zdrowia:dobry czy [...]

[...] taka typowa micha wygląda mniej wiecej tak: 7.00 płatki 100-120 gr.,jogurt 250 ml.2 jajka 10.00 śniadanie kanapkowe czyli ser zółty,wędlina,150-200 gr. nabiału,chleb 13.00 obiad w pracy który dostaje od pracodawcy wiec codziennie jest inny i tu dobijam odzywką weglowodano-białkową 16.00 makaron lub ryż,pierś z kurczaka sałatka 19.00 podobnie ja [...]

[...] -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g B: 46g WW: 83g T: 20g Kcal - 706 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi)/brokuły,marchew, kalafior. B: 38g WW: 107g T: 38g [...]

2 całe jajka + 2 białka około 80 g chudej wędliny Wędlinę wywal 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste Bułki ziarniste zastąp płatkami owsianymi 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Pieczywa unikaj, jeśli jest to możliwe zamień na coś Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Bez skóry Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( [...]

" Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z szynką drobiową " Chleba jak najmniej, 80g dziennie wystarczy do śniadania albo drugiego śniadania, wędlin unikaj ze względu na konserwanty " Sniadanie2: 300 ml mleka 2% z płatkami owsianymi i otrębami " Dodaj orzech włoski, pestkę dyni, ziarno słonecznika. " Obiad: Kurczak lub [...]

[...] (18 g cukru,5 gram blonika) i 18 g protein(17 g to proteiny sojowe ) / DAŁ BYM WARZYWO ZAMIAST OWOCCU I BATON NIE ZACIEKAWIE WYGLADA NA REDUKCJI JAKI SKŁAD *Posiłek IV (obiad)14.45- 75g ryz(nieoczyszczany) lub kasz (czasami 150g mintaja lub piersi z kurczaka) kubek soku pomaranczowego. / ZAMIAST SOKU WARZYWA TRENING 16.30 - rowerek [...]